Цитрат магния
Общие сведения
Цитрат магния – магниевая соль лимонной кислоты. Содержание чистого (элементарного) Mg2+ в составе цитрата магния достигает приблизительно 11 %.
В пищевой промышленности используется в качестве пищевой добавки E345 как регулятор кислотности.
Физико-химические свойства
Цитрат магния (C6H6O7Mg) – белый порошок без запаха, слабокислого вкуса. Медленно растворим в холодной воде, хорошо растворим в горячей. Получаемый раствор прозрачен и имеет привкус лимонной кислоты. Практически нерастворим в спирте.
Метаболизм
Всасывание магния происходит дозозависимо, преимущественно в тонком кишечнике. Величина абсорбции зависит от концентрации магния в сыворотке крови. Неабсорбированная часть может оказать слабительное действие. При синдроме мальабсорбции и употреблении пищи, богатой жирами, абсорбция магния снижается. Абсорбция цитрата магния значительно выше, чем неорганических солей магния.
Выводится магний почками. В сыворотке крови содержится около 1% абсорбированного магния, из них около 45% магния связывается с альбумином.
Источники
Бурая водоросль, крупы, злаки, бобовые, листовые овощи, авокадо, ягоды (малина, ежевика, клубника), бананы, лимоны, грейпфруты, яблоки, курага, кунжут.
Функции в организме
Магний является жизненно важным элементом, находится во всех тканях организма. Его функции:
- участвует в большинстве реакций обмена веществ, ферментативных реакциях;
- способствует производству и потреблению энергии;
- уменьшает возбудимость нейронов и замедляет нейромышечную передачу;
- обладает антиаритмическим, кардиопротекторным, седативным, противосудорожным и гипотензивным действием;
- оказывает антистрессорное, антидепрессивное действие;
- участвует в производстве серотонина;
- улучшает работу инсулина в усвоении сахара;
- оказывает противоостеопорозное, противоартритное действие (регулирует метаболизм костной ткани, обеспечивая прочность и гибкость костей);
- уменьшает симптомы ПМС;
- оказывает токолитическое действие, снижает риск преждевременных родов и выкидышей;
- оказывает слабительное, желчегонное, диуретическое действие;
- способствует сохранению молодости (участвует в синтезе ДНК и белков, стабилизации молекул ДНК, РНК и рибосом, нормализует кислотно-щелочное равновесие благодаря ощелачивающему действию как самого магния, так и цитрата, поддерживает энергоемкий процесс синтеза коллагена;
- предупреждает развитие похмельного синдрома
- поэтому его дефицит является важным патогенетическим фактором развития определённых заболеваний.
Нормы потребления
Рекомендуемая суточная норма потребления магния:
|
Возраст |
Мальчики |
Девочки |
|
3-7 лет |
200 мг |
200 мг |
|
7-11 лет |
250 мг |
250 мг |
|
11-14 лет |
300 мг |
300 мг |
|
14-18 лет |
400 мг |
400 мг |
|
Возраст |
Мужчины |
Женщины |
|
18-29 лет |
400 мг |
400 мг |
|
30-39 лет |
400 мг |
400 мг |
|
Беременные (I половина) |
Беременные (II половина) |
Женщины в период лактации |
|
400 мг |
450 мг |
450 мг |
Симптомы недостаточности
Постоянная усталость, перепады настроения, головокружения, плохая координация, потеря аппетита, тошнота и рвота, запоры, головная боль, мышечные судороги и онемение рук и ног, выпадение волос и ломкость ногтей и др.
При частом употреблении слабительных, алкоголя, больших психических и физических нагрузках потребность в магнии увеличивается.
Показания к применению
Заболевания и симптомы, связанные с дефицитом магния, в том числе:
- синдром хронической усталости, стрессы и депрессия;
- головные боли, мигрень, бессонница;
- болезненные менструации, ПМС, климактерический синдром;
- похмельный синдром и алкоголизм
- мышечные судороги и спазмы, боли в спине, фибромиалгия;
- аритмия, ИБС, гипертония;
- остеопороз, артрит;
- сахарный диабет;
- бронхиальная астма;
- камни в почках и желчном пузыре;
- зубной кариес;
- запоры;
- процессы, ускоряющие старение (кальцификация, закисление).
Безопасность (переносимость различных форм, симптомы гипервитаминоза)
При длительном применении в больших дозах – диарея.
Особенности приема и взаимодействия
Является антагонистом кальция.
Ускоряют выведение ионов магния: аминогликозидные антибиотики, циклоспорин, цисплатин.
Ионы магния ослабляют действие непрямых антикоагулянтов, снижают всасывание железа.
Взаимно влияют на абсорбцию друг друга: ионы магния и железа, ионы магния и фторидов, ионы магния и тетрациклин. Необходимо соблюдать 2-3-часовой интервал между приемом магния цитрата и ЛС, содержащих железо (фториды, тетрациклин).
Алкоголь, кофе и чай в значительных количествах усиливают выведение магния из организма.
Витамин В6 повышает всасывание магния в кишечнике, улучшает его поступление в клетки и накопление в них.